Existen distintas opciones de tratamiento para mejorar la fuerza y el control de los músculos del suelo pélvico, especialmente útiles en casos de incontinencia urinaria:
1. Fisioterapia especializada
Con la ayuda de un profesional, se pueden realizar ejercicios específicos que combinan técnicas como la electroestimulación (impulsos eléctricos suaves que activan los músculos) y el biofeedback para la reeducación del suelo pélvico. Estos tratamientos están orientados a recuperar el tono, la fuerza y la coordinación muscular, y requieren la supervisión de un fisioterapeuta especializado.
2. Ejercicios de Kegel
Son ejercicios de contracción voluntaria de los músculos del suelo pélvico, que pueden hacerse en casa sin necesidad de equipamiento. Incluyen contracciones rápidas y lentas para trabajar distintos tipos de fibras musculares. Son una herramienta sencilla y eficaz para muchas mujeres, especialmente si se realizan de forma regular.
Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria en mujeres
Son unos ejercicios de contracción lenta y rápida del suelo pélvico que favorecen las fibras musculares que se encuentran más desgastadas. Lo mejor es que se pueden realizar en casa y no requieren supervisión médica.
Este enfoque se basa en modificar el patrón de visitas al baño y en ajustar algunos hábitos relacionados con la ingesta de líquidos, con el objetivo de reducir la frecuencia urinaria y evitar micciones innecesarias.
El primer paso suele ser completar un calendario miccional durante varios días, anotando cuándo orinas, cuánta cantidad, si hay escapes o urgencia, y qué líquidos has consumido. Esto permite al profesional sanitario identificar patrones y posibles causas de los síntomas.
Durante la consulta, el médico o el especialista también te hará preguntas sobre la intensidad de las pérdidas, la necesidad de usar protección, la frecuencia de los episodios y el impacto que tienen en tu calidad de vida. Con esta información, se puede planificar un entrenamiento vesical personalizado.
Este tratamiento es utilizado sobre todo en los casos de incontinencia urinaria de urgencia y siempre deben ser recetados por un especialista. El tratamiento farmacológico a utilizar depende del tipo de incontinencia y de su causa.
Es el tratamiento para la incontinencia urinaria menos utilizado y se recurre a él como último recurso cuando el resto de los tratamientos no han tenido éxito. Existen diversas técnicas quirúrgicas, la mayoría de ellas indicadas para la incontinencia urinaria de esfuerzo, como el uso de cintas o mallas que ofrecen soporte a la uretra. La elección del procedimiento dependerá de cada caso particular.
¿Cómo realizar los ejercicios Kegel?
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico y se pueden realizar en diferentes posiciones. Una de las formas es sentada con las lumbares tocando el respaldo y las manos apoyadas en los muslos, aunque también puede realizarse de pie y tumbada boca arriba con la espalda en el suelo.
Focalización: los músculos a trabajar son los mismos que utilizas para detener el flujo de orina a mitad de camino. Esa es la sensación que debes reproducir al contraer.
¿Cómo hacer los ejercicios? Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos. Relaja completamente durante otros 5 segundos. Repite este ciclo 10 veces seguidas. Realiza este ejercicio 3 veces al día.
Con constancia, es habitual comenzar a notar resultados tras unas 6 a 12 semanas. En la mayoría de los casos, se observa una mejora significativa del control urinario tras varios meses de práctica regular.
