Evita las pérdidas de orina siguiendo una buena alimentación
Existe la tendencia a reducir la ingesta de líquidos cuando se tienen pérdidas de orina. No debes actuar así ya que son necesarios para tu organismo y contribuyen a su correcto funcionamiento. Pero se pueden reducir, por ejemplo, intentando consumir menos líquidos a partir de la tarde, siempre que hayas ido bebiendo durante el resto del día.
Conviene mantener un buen ritmo intestinal para evitar el estreñimiento, factor que puede propiciar la aparición de incontinencia urinaria en las mujeres debido a la distensión de la musculatura del suelo pélvico. Una dieta rica en fibra, una alimentación equilibrada y una correcta ingestión de líquidos te ayudarán a evitarlo.
Algunos consejos prácticos para llevar una buena alimentación:
- Evita la ingesta excesiva de líquidos: Es recomendable beber por la mañana y dejar de beber un par de horas antes de ir a la cama.
- Infórmate sobre los alimentos más diuréticos: Pueden estimular la función renal produciendo una elevada cantidad de orina, de ahí su nombre. Es importante que los conozcas para controlar su ingesta.
- Calabacín, melón, sandía, espárragos, endivias, uvas, níspero, melocotón, alcachofa, apio, berenjena, coliflor, cebolla, bebidas alcohólicas, excitantes (té, café, etc.) son algunos alimentos diuréticos que debes tener en cuenta.
- Controla el consumo de bebidas que contengan alcohol o cafeína. El alcohol interfiere en las señales nerviosas y puede producir incontinencia. El café o los refrescos de cola irritan el tracto urinario pudiendo aumentar la necesidad de ir al baño.
- Reduce el consumo de alimentos picantes ya que pueden irritar el tracto urinario produciéndote más necesidad de orinar.
- Intenta comer alimentos poco grasos y poco calóricos para evitar la obesidad. Los tejidos grasos ejercen peso sobre la vejiga y los músculos del suelo pélvico que controlan la evacuación propiciando la incontinencia de esfuerzo. La vejiga se ve comprimida y se vuelve insuficiente para retener la orina, causando la incontinencia urinaria.
- Controla el exceso de azúcar o aquellos alimentos como la pasta y la bollería, ya que pueden aumentar el nivel de azúcar en sangre y favorecer la necesidad de micción.
Ejercicio para reducir las pérdidas de orina
Independientemente de la edad es conveniente practicar ejercicio a diario, ya que previene la aparición de problemas óseos, de estreñimiento y de obesidad. En muchos casos la incontinencia urinaria en las mujeres viene provocada por el debilitamiento de los músculos pélvicos, el ejercicio es un buen aliado a la hora de reducir estos efectos.
Lo más recomendable:
- Ejercicio suave y constante (paseos, natación, yoga).
- Subir escaleras a diario.
- Ejercicios específicos para el suelo pélvico (Kegel).
Evita ejercicios de alto impacto (como step o aeróbic intenso) si ya tienes síntomas de incontinencia, ya que pueden empeorarlos.
Higiene
La higiene puede constituir uno de los cuidados básicos ya que te ayudará a eliminar la sensación de inseguridad ocasionada por las pérdidas. Debes realizarla tantas veces como sea necesaria, siempre y cuando no abuses del jabón que podría resecarte la piel. Para una mayor seguridad, es conveniente que utilices productos específicos para la higiene.
Consejos para evitar la incontinencia urinaria
- Regula las bebidas que posean un alto efecto diurético (café, té, refrescos de cola...).
- Dosifica la ingesta de agua y líquidos en general.
- Adáptate a un horario y antes de salir de casa intenta ir al baño.
- Practica ejercicio físico de forma regular.
- Entrena tu suelo pélvico siguiendo las recomendaciones de un fisioterapeuta especializado.
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra.
- Utiliza ropa cómoda.
- Evita todo aquello que dificulte la visita al lavabo.