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¿Que son los músculos del suelo pélvico?

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El suelo pélvico es una estructura de músculos, y tejido conectivo que aporta soporte y suspensión a los órganos pélvicos y abdominales, así como continencia urinaria y rectal. Cubren la zona desde el hueso púbico hasta el coxxis. Por la parte inferior, protegen los órganos de la cavidad abdominal, del aparato genital y del sistema excretor rodeando la uretra, la vagina y el recto. De esta manera garantizan su funcionamiento adecuado. 

El nombre de los ejercicios proviene del apellido de un ginecólogo norteamericano que ya a mitades del siglo XX promovía ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en mujeres. El médico desarrollo ejercicios de Kegel especiales. Se basaban en los ejercicios hechos en el antaño por las geishas. Su objetivo era tratar el problema de incontinencia urinaria y mejorar las experiencias sexuales.

Para qué sirven los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel sirven para el fortalecimiento del suelo pélvico. Tanto los hombres como las mujeres pueden realizarlos para aumentar la fuerza del suelo pélvico y ayudar a reducir o incluso eliminar el problema de incontinencia.

Los ejercicios de Kegel pueden mejorar también la salud sexual y las sensaciones experimentadas debido a:

  • Relaja los musculos vaginales. Esto ayuda si la mujer siente dolor durante el coito, examen de la pelvis o durante ambas actividades
  • Mejora de circulación sanguínea hacia la vagina y el suelo pélvico. Esto puede ayudar a intensificar la excitación sexual
  • Facilitar el orgasmo
  • Aumentar la hidratación de la vagina

¿Quién debe ejercitar los músculos de Kegel?

Los ejercicios de suelo pélvico son especialmente recomendados para las mujeres:

  • Después de un parto con incisión del perineo
  • Después de una cesárea
  • Después de varios partos
  • Después de cirugías abdominales, con debilitamiento de los músculos abdominales
  • Mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo (al toser, estornudar o reírse)

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico?

Aquí encontrarás tres tipos de ejercicios de suelo pélvico que te ayudarán a fortalecerlo:

1. Ejercicio de Kegel para el suelo pélvico:

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  • Con la vejiga vacía, siéntate cómodamente y erguida o en posición de piernas cruzadas. También puedes tumbarte con las rodillas dobladas.
  • Tensa los músculos alrededor de la vagina. Algo que te puede ayudar es imaginar que tienes dentro un ascensor y que sube hacia arriba. Durante estos ejercicios, intenta no utilizar los músculos de los glúteos o de los muslos. Mantén esta postura durante al menos 4 segundos. Cuanto más lo repitas, más control tendrás.
  • Exhala lentamente por la boca y relájate. Intenta realizar tres series de diez ejercicios al día. Es importante que intentes reservar unos minutos cada día para hacerlos, notarás un gran cambio.

2. Ejercicio de Kegel para el suelo pélvico:

Guide for Doing Pelvic Floor Kegel Exercises 3

  • Túmbate en el suelo y lentamente levanta el glúteo hacia arriba. Aprieta los músculos y mantén esta posición durante unos segundos, poco a poco ve soltándolos. Para tener un suelo pélvico más fuerte intenta repetir este ejercicio con regularidad.

3. Ejercicio de Kegel para el suelo pélvico:

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  • Unos glúteos fuertes te ayudarán a mantener tu suelo pélvico en forma. Con las rodillas dobladas y las manos en el suelo, levanta la pierna izquierda sin mover las caderas. Mantén esta postura durante 1 minuto. Pasado este tiempo, cambia de pierna y repite el ejercicio. Intenta mantener la tensión durante al menos 4 segundos. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces con cada pierna. Cuanto más lo repitas, más "alto" llegarás. ¡Ánimo!

Bolas chinas o Conos Vaginales

Mano de mujer sosteniendo bolas kegel rojas, azules y rosas sobre una mesa de madera

Otra manera para ejercitar músculos del suelo pélvico, son los conos vaginales, o las bolas chinas.

  • Las bolas chinas llevan otra bola de menor tamaño en su interior que se ponen en micro vibración por medio de los movimientos corporales. Las vibraciones de las bolas activan la contracción muscular involuntaria de los músculos del suelo pélvico y por tanto estimulan el tono muscular. Las bolas chinas se pueden utilizar en cualquier ocasión: ya que una pequeña dosis de movimiento hace vibrar las bolas. 

  • Los Conos Vaginales llevan un peso en su interior, que no genera ninguna vibración, y por tanto al contrario de las bolas chinas, no ejercitan la musculatura involuntaria, sino que sirven para trabajar de forma activa la musculatura del suelo pélvico y mejorar la fuerza muscular.

Al principio, el entrenamiento aplicando este método no debe durar más de 10 minutos. La duración del ejercicio puede extenderse en las semanas consecutivas dependiendo de las capacidades de la persona. 

Ejercicios suelo pelvico para embarazadas

Los ejercicios de Kegel durante el embarazo, son muy recomendados. ¿Por qué?

Su tarea importante consiste en ayudar a sostener el útero durante el embarazo y mantener la continencia de esfínteres. Cuando los músculos son fuertes, facilitan llevar el peso del feto,cada vez mayor. Fortalecer el suelo pélvico lo prepara para el parto. Los músculos bien ejercitados son elásticos, gracias a lo cual funcionan mejor cuando el bebé pasa por el canal del parto y facilitan empujarlo. La gran elasticidad reduce también el riesgo de lesiones y el estiramiento excesivo de los músculos durante el parto, así como reduce el tiempo necesario para volver a las condiciones adecuadas.

Los ejercicios del suelo pélvico para embarazadas ayudan a proteger el perineo contra la rotura y la incisión. Los músculos bien ejercitados son más fáciles de estirar y relajar conscientemente. Es importante, ya que en el momento de que salga la cabeza del bebé hay que abstenerse de tensar los músculos y dejar que salga suavemente. Si la mujer que está pariendo sabe relajar el perineo y, además, este es flexible gracias a los ejercicios de Kegel durante el embarazo , es muy probable que no se produzcan incisiones ni roturas del perineo.

Ejercicios Kegel postparto

Las mujeres después del embarazo y el parto natural están particularmente expuestas a la debilitación de los musculos del suelo pélvico. Descuidar los músculos del suelo pélvico puede extender el período de recuperación después del parto.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres:

  • Retorno más rápido a las relaciones sexuales exitosas. Después del parto muchas mujeres sienten que su vagina está más floja, más ancha, lo que causa molestias y a veces impide el orgasmo. Gracias a los ejercicios del suelo pélvico, la entrada a la vagina se hace más estrecha y sus paredes más elásticas, lo que hace que las sensaciones sean tan intensas como antes.
  • Previene problemas con la vejiga. Un 30 % de las mujeres que han parido de manera natural sufre el problema de incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel es un método muy eficaz para eliminar estos problemas, tanto directamente después del parto, como más tarde, en el período da menopausia. Además de los ejercicios para incontinencia urinaria en las mujeres, es muy importante seleccionar productos adecuados, como Compresas para pérdidas de orina AUSONIA DISCREET.
  • Alivio en caso de eventuales estreñimientos o hemorroides. Los ejercicios de Kegel refuerzan también los músculos del recto, gracias a lo cual defecar se hace más fácil.

¿Cómo sé que los ejercicios Kegel para el suelo pélvico están funcionando?

Poner a prueba tus músculos del suelo pélvico es muy fácil. Cuando vayas al baño, evita orinar tensando los músculos. Si puedes controlarlo mejor que antes, es que los ejercicios de suelo pélvico están teniendo resultados.

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