Artículo revisado por esta experta
Dra. Pilar Tajada Cepero, Especialista en Ginecología y Obstetricia
En resumen, sí, lo es. Como siempre, las hormonas tienen un papel importante en esto. El síndrome premenstrual presenta más de 150 síntomas diferentes, siendo los antojos de comida durante la regla uno de los más frecuentes. Mientras que el 85% de las mujeres dicen experimentar los síntomas del síndrome premenstrual, el 97 % de ellas tienen antojos de comida, que se hacen más fuertes justo antes de que comience la regla.
¿Por qué se tienen antojos durante la regla, y de ciertos alimentos en particular? Las fluctuaciones hormonales afectan a los neurotransmisores, normalmente en el momento en que se libera el óvulo durante la ovulación. A tu cuerpo se le antojan carbohidratos, grasas y dulces, por lo que recurres a estas comidas y tentempiés de alto contenido calórico.
Esto es un intento de aumentar los bajos niveles de serotonina que produce el cuerpo. Estas hormonas del bienestar también son necesarias para combatir los cambios de humor que hacen que te sientas triste en este momento del mes.
El cambio en los niveles de estrógeno y progesterona justo antes de la menstruación puede hacer que te apetezcan más carbohidratos y azúcar. Además de las razones mencionadas anteriormente, algunos investigadores creen que los péptidos opioides, endógenos que controlan el apetito, son más activos durante el SPM. El vínculo entre los niveles de estrógeno, insulina y azúcar en sangre también afecta a los antojos de comida con el consiguiente aumento de peso. La disminución de los niveles de estrógeno, durante el período previo a la hemorragia menstrual, puede imitar el impacto de la menopausia, provocando un aumento de la resistencia a la insulina y de los niveles de azúcar en sangre. El cuerpo trata de forzar la entrada de azúcar en las células donde se necesita energía. Esto, a su vez, puede tener un impacto secundario en el apetito, la ingesta de alimentos y el aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura. Ahora ya sabes por qué algunas mujeres experimentan fluctuaciones de peso durante su ciclo menstrual.
Comer con regularidad - o picar - también ayuda a regular tus niveles de azúcar en sangre, para que puedas mantener el equilibrio durante esta fase.
Los antojos de comida son sólo un síntoma del síndrome premenstrual, también puedes sentirte irritable, ansiosa, tensa o triste, o una combinación de todos ellos en un día determinado.
La comida es algo más que un simple combustible para el cuerpo. El apego emocional a la comida -debido a recuerdos o a los subidones de azúcar- hace que nuestra relación con ciertos alimentos sea más profunda y difícil de romper.
Si bien es posible que utilices algunos alimentos como muleta emocional, los antojos de otros alimentos pueden crearse en tus células y glándulas. Por ejemplo, la necesidad de comer chocolate puede provenir de algo más que de un apego emocional. El fuerte deseo de consumir alimentos dulces está impulsado por la energía necesaria para reponer el revestimiento del útero y eliminar las toxinas acumuladas durante el mes anterior; de ahí que los antojos de azúcar y carbohidratos tiendan a ser más fuertes durante la regla.
Sin embargo, tus células también necesitan magnesio en los días posteriores a la ovulación. Como los granos de cacao contienen grandes cantidades de este mineral, el deseo de comer chocolate es mucho mayor. Puedes minimizar tu consumo de calorías eligiendo chocolate negro en lugar de otras variedades, ya que contiene menos azúcar, o puedes optar por la avena, las verduras verdes o un suplemento para obtener una mayor dosis de magnesio. El magnesio también puede ayudarte con los cólicos, el estreñimiento, el sueño errático, la ansiedad o los dolores de cabeza.
Lo mejor es eliminar los alimentos ricos en calorías de tu casa en el periodo previo a la menstruación; así tendrás más posibilidades de encontrar un sustituto más saludable sin obsesionarte con lo más dulce que puedas encontrar en la despensa. Si necesitas un chute de azúcar, prueba con una pieza de fruta dulce para calmarte.
Después de los dulces, el antojo más común es la comida salada. Cuando tus hormonas fluctúan, tus glándulas suprarrenales trabajan más para regularlas. Necesitan más minerales, como la sal, para mantener el ritmo. Para alimentar esta necesidad sin darte un atracón de patatas fritas, utiliza sal marina en tu cocina y come marisco o verduras ricas en agua. Aléjate de la sal refinada, los productos enlatados y otros alimentos envasados.
También es importante que tomes un desayuno rico en proteínas, como huevos, para sentirte más llena durante la primera mitad del día. Sigue las señales de tu cuerpo y come cuando tengas hambre, sin excederte. Si ingieres proteínas y grasas saludables antes de la menstruación, será menos probable que te des un atracón cuando tus hormonas cambien.
En primer lugar, ten en cuenta que los antojos llegarán, intenta fortalecer tu determinación, así como tu reserva de alternativas saludables. Comprométete a hacer ejercicio con regularidad programando tiempo con tus amigos: queda con ellos en el gimnasio o para dar un paseo y aléjate de la cocina.
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a sobrellevar los antojos:
Con la regla no es el mejor momento para ver esa serie de Netflix super triste con la que sólo te entran más ganas de azúcar. Algunas series y películas por su contenido pueden hacer que tiremos de alimentos poco saludables mientras las vemos, intenta alejarte de estas influencias en esta época del mes.
Beber de seis a diez vasos de agua al día también te ayudará a que los minerales fluyan hacia donde se necesitan, así que ¿un vasito de agua?
Descargo de responsabilidad: Esta información pretende responder a algunas de sus preguntas o preocupaciones. Si te preocupa tu salud, habla con tu médico de cabecera o con tu ginecólogo para que te asesore profesionalmente.
